유랑인이 다이어트를 시작 한 지 19일. 몸무게는 91.8kg으로 7월 1일 대비 0.3kg 줄었다. 532 다이어트 챌린지에 참여하는 다른 분들의 글을 보고 자극을 받아 슈크림 빵 같은 칼로리 높은 간식을 참아보고 했던 게 유효했던 것 같다.
다이어트 19일차 음식 + 습관 미션
| 2024년 7월 2일 | 음식 이름 | 칼로리 계산 |
|---|---|---|
| 간식 | 죠스바 제로 | 0 Kcal |
| 식사 (습관 미션) | 그린래빗 튜나 샐러드 샌드 델리박스 + 아몬드 브리즈 언스위트 *드레싱은 뿌리지 않고 취식 | 350 Kcal |
| 식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 150g | 400 Kcal |
| 간식 | 아이스 아메리카노 | 10 Kcal |
| 식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 150g | 400 Kcal |
| 간식 | 풀무원 다논 액티비아 플레인 80g | 60 Kcal |
| – | – | 1220 Kcal |
식사(습관 미션)로 선택한 음식은 ‘그린래빗 튜나 샐러드 샌드 델리박스’다.
음식의 구성
- 단백질 : 샌드위치(참치마요 샐러드), 샐러드(닭가슴살)
- 탄수화물 : 샌드위치 빵
- 지방 : 샌드위치(참치마요 샐러드)
- 식이섬유 : 샐러드(양상추, 양배추, 당근, 로메인, 방울 토마토 등), 샌드위치(토마토, 양상추)
- 비타민 : 샌드위치(토마토, 양상추), 샐러드(양상추, 양배추, 당근, 로메인, 방울 토마토 등)
이 음식을 선택한 이유
샌드위치로 탄수화물과 단백질, 야채(식이섬유와 무기질, 비타민 등), 지방을. 샐러드로 비타민과 식이섬유, 단백질을 추가 보충 가능하다. 이는 음식에 소흘해지기 쉬운 유랑인 같은 1인 가구가 영양을 골고루 섭취 할 수 있게 하여, 건강한 생활을 이어 나갈 수 있게 도와준다.
칼로리는 드레싱 포함 361 Kcal 로 낮아 다이어트 용으로도 손색이 없으니 선택하게 되었다.
+쿠팡에서 클릭 한 번으로 편하게 주문해 바로 먹을 수 있으니, 1인 가구에게는 더욱 더 플러스! 재료 관리가 필요 없는 건 덤이다.
이 음식의 아쉬운 점
드레싱에 들어간 당이 높은 편이라 유랑인은 뿌리지 않고 먹었다.
-식사 미션 :탄수화물, 단백질, 야채(식이섬유) 등 제대로 구성해서 섭취하기.
다이어트 19일차 운동 : 걷기 + 공원 운동기구 꼼지락
비가 일찍 온다고 해서 한강까지 내려가지 않고 중간에서 되돌아 왔는데, 집에 도착해도 비가 오지 않아 물 한 모금 마신 후 조금 더 걸었다.
