유랑인이 다이어트를 시작 한 지 20일. 몸무게는 92kg으로 7월 2일 대비 0.2kg 늘었다. 몸무게 91kg대가 일시적인 감량1)운동이나 활동 등으로 배출되는 수분이 제법 된다인건 잘 알고 있었지만, 몸무게가 다시 늘어난다는 건 유랑인 같은 다이어터 입장에선 유쾌한 일이 아니다.
유랑인은 다른 사람에 비해 타이트한 다이어트를 지향하지 않기에, 잠깐 아쉬운 정도로 넘어가지만 어떤 사람은 스트레스를 심하게 받아 물을 마시지 않는 경우도 있다고 한다.
다이어트 20일차 음식 + 습관 미션
| 2024년 7월 3일 | 음식 이름 | 칼로리 계산 |
|---|---|---|
| 식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 150g | 400 Kcal |
| 식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 150g | 400 Kcal |
| 식사/간식 (습관 미션) | 팻 시크릿 + 추가 기재 * 상세 내용은 아래 참고 | 551 Kcal |
| 1351 Kcal |
| 구분 | 추가 기재 음식명 | 섭취량 | 지방 / 탄수 / 단백질 | 칼로리 |
|---|---|---|---|---|
| 점심 | 곰곰 BELT 샌드위치 4개입 (528g) | 1개(132g) | 4g / 13.6 / 11g | 138 Kcal |
| 간식 | 곰곰 BELT 샌드위치 4개입 (528g) | 1개(132g) | 4g / 13.6 / 11g | 138 Kcal |
| 간식 | 동네 카페 아이스 아메리카노 | 1잔 | 0g / 0g / 1g | 12 Kcal |
7월 3일 습관 미션 섭취량
| 지방 | 탄수화물 | 단백질 | 칼로리 |
|---|---|---|---|
| 17g | 66g(실제 섭취량은 48g 정도)2)제로 죠스바의 탄수 18g은 알룰로스로 몸에 거의 흡수되지 않고 배출됨. | 42g | 551 Kcal |
7월 3일 습관 미션으로 먹었던 음식은 과식만 주의하면 다이어트나 건강을 저해하는 것은 없다고 확신 할 수 있다.
펩시 제로, 동네 카페 아이스 아메리카노
칼로리가 거의 없고 당 등 건강에 영향을 끼치는 성분이 없어 건강 걱정 없이 마실 수 있으며, 몸의 대사 과정에서 칼로리를 오히려 쓰게 만드니 다이어트에 좋다.
제로 죠스바
제로 칼로리 식품으로 다이어트에 매우 유용하다. 과하게 먹으면 설사를 유발하지만 하루 하나 정도는 간식으로 부담 없이 먹어도 괜찮다. 탄수 18g은 몸에 거의 흡수되지 않는 알룰로스로 혈당을 높이지 않아 당 조절이 어려운 사람이 건강을 해치지 않으면서 먹기 좋다.
아몬드 브리즈 언스위트
우유 대비 칼로리가 3분의 1 ~ 4분의 1수준이라 다이어트 중 부담없이 마시기 좋으며, 당이 없다시피해 건강을 챙기기도 좋다.
닭가슴살 양배추쌈
지방 함량이 낮고 식이섬유가 풍부한데다 칼로리까지 낮다. 포만감이 오래가니 건강을 챙기면서 다이어트 하기에 안성맞춤~!!
곰곰 BELT 샌드위치
다이어트를 한다면 하루 2개 정도가 적당해 보인다. 지방과 탄수화물, 단백질이 균형있게 들어있어 영양을 골고루 섭취 할 수 있어 건강을 유지하는데 도움이 되며 하나 당 칼로리도 낮아 다이어트 식품으로 좋다. 다만, 당 조절이 어려울 경우 운동 직전에 먹거나 먹은 후 조금 걷는 등 컨트롤이 필요하다.
다이어트 20일차 운동 : 걷기
걷는 도중 중간 비가 내렸다 그쳤다 했지만, 공기도 상쾌하고 걷기에는 최고였다!
