유랑인이 다이어트를 시작 한 지 21일. 몸무게는 92.1kg으로 7월 3일 대비 0.1kg 늘어났다. 먹고 싶은 거 다 참아가며 식이 조절하고 운동까지 하는데, 이틀 연속 몸무게가 늘어나니 어처구니가 없다.
며칠 전 부산에서 치킨과 맥주를 먹고도 다음 날 몸무게가 줄었던 적이 있는데 어째서 이런 걸까? 건강한 조정이라 하기에는 참…
다이어트 21일차 음식 + 습관 미션
| 2024년 7월 4일 | 음식 이름 | 칼로리 계산 |
|---|---|---|
| 식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 130g | 400 Kcal |
| 식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 130g | 400 Kcal |
| 식사/간식 (습관 미션) | 팻 시크릿 * 상세 내용은 아래 참고 | 1,054 Kcal |
| 1,854 Kcal |
7월 4일 습관 미션 섭취량
| 지방 | 탄수화물 | 단백질 | 칼로리 |
|---|---|---|---|
| 42.63g | 110.67g | 50.53g | 1054 Kcal |
7월 4일 습관 미션 때 먹었던 음식은 스트레스 푼다고 홧김에 먹은 것들이 좀 있다. 먹어서 스트레스를 푸는 습관은 앞으로 고쳐야 할 과제다.
오리온 태양의 맛! 썬(과자 한 봉지 통째로…… )
다이어트나 건강 측면에서는 매우 부정적이지만, 급속도로 다운되는 멘탈을 진정시켜 치킨이나 피자로 가는 티켓을 끊지 않게 해주었다.
맥스봉 더오리지널
지방과 단백질, 탄수화물이 적정한 비율로 들어있으며, 칼로리도 나쁘지 않아 다이어트 용으로는 좋지만, 나트륨 함량이 520mg로 높은 편이라 건강 측면에선 좋다고 보긴 어렵다.
펩시 제로
칼로리나 당이 거의 없어 다이어트 중이거나 당 조절이 어려운 질환을 가지고 있을 때 부담 없이 마실 수 있다. 하루에 몇 캔을 마셔도 설사가 나지 않는 것도 장점이라면 장점.
칼로리가 거의 없으니 소화(대사 과정) 할 때 칼로리를 소모하게 만드는 것도 다이어트에 플러스 요인이라 할 수 있다.
닭가슴살 양배추쌈
식이섬유와 단백질이 풍부한 양배추쌈은 칼로리가 낮고 포만감이 오래가 다이어트에 도움이 되며, 장 운동을 활발하게 해줘 다이어트 시 흔히 발생하는 변비 등 질환을 막아줘 건강 측면에서도 매우 좋은 식품이다.
곰곰 BELT 샌드위치
당 조절이 어려운 사람은 건강에 유의하면서 섭취해야 하지만(유랑인은 532 다이어트 챌린지 참여 이후 혈당이 어느정도 컨트롤 되고 있는 상태임), 탄수나 단백질을 보충하기 좋으며, 편의점 샌드위치에 비해 칼로리도 착한 수준이라 다이어트 할 때 도움이 된다.
아몬드 브리즈 언스위트
당이 거의 없어 건강을 챙길 수 있으며, 190ml 한 팩에 35Kcal 정도라 다이어트 중 부담 없이 마시기 좋다.
다이어트 21일차 운동 : 걷기
걷기 운동을 처음 할 땐 10분 가다 쉬고 그랬는데, 지금은 4km 정도는 쉬지 않고 계속 걸을 수 있을 정도가 되었다. 살이 빠지면서 몸이 가벼워진 느낌!
