유랑인이 다이어트를 시작 한 지 21일. 몸무게는 91.7kg으로 7월 4일 대비 0.4kg 줄었다! 이틀 연속 몸무게가 늘어 예민한 상태였는데 정말 다행이다 다행이야.1)몸무게가 또 늘어났다면 스트레스를 풀기 위해 치킨 달렸을지도 모를 일
다이어트 22일차 음식 + 습관 미션
2024년 7월 5일 | 음식 이름 | 칼로리 계산 |
---|---|---|
식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 130g | 400 Kcal |
식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 130g | 400 Kcal |
식사/간식 (습관 미션) | 팻 시크릿 + 추가 기재 * 상세 내용은 아래 참고 | 458 Kcal |
1,258 Kcal |
구분 | 추가 기재 음식명 | 섭취량 | 지방 / 탄수 / 단백질 | 칼로리 |
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간식 | 동네 카페 아이스 아메리카노 | 1잔 | 0g / 0g / 1g | 12 Kcal |
7월 5일 습관 미션 섭취량
지방 | 탄수화물 | 단백질 | 칼로리 |
---|---|---|---|
19.30g | 74.90g(실질적으로는 56.9g) | 18.20g | 458 Kcal |
7월 5일 습관 미션 때 먹었던 음식은 제로 밀크 모나카 아이스크림 뻬고는 대체적으로 무난했다.
롯데 제로 밀크 모나카
설탕 제로.당류 제로를 내걸고 있지만 말티톨이 다량 들어있어 건강에 좋은 식품은 아니다.2)혈당 조절이 어려운 사람이라면 주의를 기울여야 한다. 탄수 및 칼로리도 높아 다이어트 측면에서도 꽝이지만, 맛 하나 만큼은 설탕을 때려 넣어 만든 아이스크림이랑 구별하기 어려워 스트레스가 엄청 심할 때 멘탈케어 목적으로 하나 먹으면 좋을 것 같다.
롯데 제로 죠스바
말티톨을 때려박지 않은 진또배기 제로 아이스크림. 주 성분은 알룰로스로 탄수화물로 분류되어 있긴 하지만, 몸에서 거의 흡수되지 않고 배출되어 다이어트에 좋고, 인슐린 저항성을 끌어 올리지 않아 설탕이 과다하게 들어간 아이스크림처럼 건강을 해치지 않는다.
과다 섭취 시 하루 종일 설사를 하게 되므로, 처음에는 아이스크림 하나로 스타트 해보는 게 좋다.
파워 에이드 제로, 펩시 제로
제로 칼로리에 당도 없어 건강 걱정 없이 다이어트 할 때 부담 없이 마실 수 있다.
곰곰 BELT 샌드위치
편의점 샌드위치보다 칼로리가 낮고 단백질과 탄수화물, 지방이 균형있게 들어가 있어 다이어트 시 메인 식사로 선택하면 좋으나, 당뇨가 있다면 건강에 유의3)운동 직전에 먹던가 섭취 후 10분 정도 산책을 하여 혈당이 튀지 않도록 해야한다.하면서 섭취해야 한다.4)유랑인은 532 다이어트 챌린지 하면서 혈당이 컨트롤 되고 있는 상태임
아몬드 브리즈 언스위트
당이 없어 건강을 챙길 수 있으며, 190ml 한 팩에 35Kcal 정도라 다이어트 식품으로 부담 없이 마실 수 있어서 좋다!
더 팜스 데일리넛 오리지널
바나나 칩이나 설탕 땅콩, 건조 베리류 등 없이 순수 견과류만 모아 두었기에 견과류의 장점인 불포화지방산5)혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨림.과 식이섬유(아몬드 등)만 취할 수 있어 건강에 좋다.
포만감도 오래가는 편이라 군것질 빈도를 줄여 다이어트에 도움을 준다. 다만, 칼로리가 20g 당 109 Kcal 로 높기 때문에 과하게 먹지 않도록 주의는 필요하다.
아이스 아메리카노
칼로리나 당이 거의 없는데다 카페인은 신진대사를 활발히 해줘 다이어트에 도움을 준다. 운동 전 마신다면 칼로리 소모를 조금 더 끌어올릴 수 있다.
다이어트 22일차 운동 : 걷기
걷기가 점점 습관이 되어가는 것 같다. 새벽에도 걷고 밤에도 걷고 ㅎㅎㅎ