다이어트 도전 22일차, 몸무게가 다시 내려갔다!!

유랑인이 다이어트를 시작 한 지 21일. 몸무게는 91.7kg으로 7월 4일 대비 0.4kg 줄었다! 이틀 연속 몸무게가 늘어 예민한 상태였는데 정말 다행이다 다행이야.¹⁾몸무게가 또 늘어났다면 스트레스를 풀기 위해 치킨 달렸을지도 모를 일

다이어트 22일차 음식 + 습관 미션

2024년 7월 5일	음식 이름	칼로리 계산
식사 (미션)	532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 130g	400 Kcal
식사 (미션)	532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 130g	400 Kcal
식사/간식 (습관 미션)	팻 시크릿 + 추가 기재 * 상세 내용은 아래 참고	458 Kcal
		1,258 Kcal

구분	추가 기재 음식명	섭취량	지방 / 탄수 / 단백질	칼로리
간식	동네 카페 아이스 아메리카노	1잔	0g / 0g / 1g	12 Kcal

7월 5일 습관 미션 섭취량

지방	탄수화물	단백질	칼로리
19.30g	74.90g(실질적으로는 56.9g)	18.20g	458 Kcal

7월 5일 습관 미션 때 먹었던 음식은 제로 밀크 모나카 아이스크림 뻬고는 대체적으로 무난했다.

롯데 제로 밀크 모나카

설탕 제로^.당류 제로를 내걸고 있지만 말티톨이 다량 들어있어 건강에 좋은 식품은 아니다.²⁾혈당 조절이 어려운 사람이라면 주의를 기울여야 한다. 탄수 및 칼로리도 높아 다이어트 측면에서도 꽝이지만, 맛 하나 만큼은 설탕을 때려 넣어 만든 아이스크림이랑 구별하기 어려워 스트레스가 엄청 심할 때 멘탈케어 목적으로 하나 먹으면 좋을 것 같다.

롯데 제로 죠스바

말티톨을 때려박지 않은 진또배기 제로 아이스크림. 주 성분은 알룰로스로 탄수화물로 분류되어 있긴 하지만, 몸에서 거의 흡수되지 않고 배출되어 다이어트에 좋고, 인슐린 저항성을 끌어 올리지 않아 설탕이 과다하게 들어간 아이스크림처럼 건강을 해치지 않는다.

과다 섭취 시 하루 종일 설사를 하게 되므로, 처음에는 아이스크림 하나로 스타트 해보는 게 좋다.

파워 에이드 제로, 펩시 제로

제로 칼로리에 당도 없어 건강 걱정 없이 다이어트 할 때 부담 없이 마실 수 있다.

곰곰 BELT 샌드위치

편의점 샌드위치보다 칼로리가 낮고 단백질과 탄수화물, 지방이 균형있게 들어가 있어 다이어트 시 메인 식사로 선택하면 좋으나, 당뇨가 있다면 건강에 유의³⁾운동 직전에 먹던가 섭취 후 10분 정도 산책을 하여 혈당이 튀지 않도록 해야한다.하면서 섭취해야 한다.⁴⁾유랑인은 532 다이어트 챌린지 하면서 혈당이 컨트롤 되고 있는 상태임

아몬드 브리즈 언스위트

당이 없어 건강을 챙길 수 있으며, 190ml 한 팩에 35Kcal 정도라 다이어트 식품으로 부담 없이 마실 수 있어서 좋다!

더 팜스 데일리넛 오리지널

바나나 칩이나 설탕 땅콩, 건조 베리류 등 없이 순수 견과류만 모아 두었기에 견과류의 장점인 불포화지방산⁵⁾혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨림.과 식이섬유(아몬드 등)만 취할 수 있어 건강에 좋다.

포만감도 오래가는 편이라 군것질 빈도를 줄여 다이어트에 도움을 준다. 다만, 칼로리가 20g 당 109 Kcal 로 높기 때문에 과하게 먹지 않도록 주의는 필요하다.

아이스 아메리카노

칼로리나 당이 거의 없는데다 카페인은 신진대사를 활발히 해줘 다이어트에 도움을 준다. 운동 전 마신다면 칼로리 소모를 조금 더 끌어올릴 수 있다.

다이어트 22일차 운동 : 걷기

걷기가 점점 습관이 되어가는 것 같다. 새벽에도 걷고 밤에도 걷고 ㅎㅎㅎ