유랑인이 다이어트를 시작 한 지 27일째, 몸무게는 91kg 대로 다시 돌아왔다! 몸무게 재다 멘탈 나가서 피자 먹은지 얼마나 지났다고, 습관처럼 체중계에 다시 올라가다니 글 쓰는 내가 봐도 어이가 없다.
다이어트 27일차에 먹었던 음식
| 2024년 7월 10일 | 음식명 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 간식 | 맥스봉 더오리지널 (70g) + 펩시 제로 | 95 Kcal |
| 식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 130g | 400 Kcal |
| 간식 | 제로 스크류바 | 0 Kcal |
| 식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 130g | 400 Kcal |
| 식사 | 로스트치킨 호밀빵 샌드위치 반 + 아이스 아메리카노 | 230 Kcal |
| 간식 | 삶은 계란 2개 + 펩시 제로 | 120 Kcal |
| – | – | 1,235 Kcal |
다이어트 27일차 습관 미션 I : 다이어트 지식 공부
공부한 다이어트 상식(지식) : 식욕을 줄일 수 있는 2가지 행동
다이어트 실패의 가장 큰 원인 중 하나가 식욕조절이다. 피지컬갤러리의 영상에서는 식욕억제제 같은 약을 사용하지 않고도 식욕을 컨트롤 하는 방법 두 가지를 설명하고 있다.
밥 먹기 30분 전에 물 마시기
물을 마시면 수분을 흡수한 위장이 늘어나면서 뇌에서 포만감을 느끼게 되는데, 이 원리를 이용해 밥 먹기 30분 전에 물을 두잔 정도 마신 후 식사를 하면 포만감을 느끼는 속도는 빨리져 식사량을 줄일 수 있다.
식사에 단백질 꼭 편성하기
단백질은 소화 할 때 더 많은 칼로리를 소모하게 만들며, 탄수화물이나 지방보다 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움이 된다.
다이어트 상식(지식)을 공부하고 느낀 점 + 앞으로 내가 적용 할 수 있는 것
유랑인이 다이어트 하면서 가장 어려웠던것 중 하나가 식욕을 억제하는 거였다.
지금은 알룰로스 듬뿍 들어간 제로 아이스크림이나, 제로 펩시, 아이스 아메리카노로 어찌어찌 버티고 있지만 설사를 하는 등 건강과는 거리가 멀어 다른 방법을 찾아야 했는데, 피지컬갤러리에서 소개하는 방법은 건강을 저해하지 않으면서 쉽게 할 수 있는 것이라 유용했다.
식사에 단백질을 편성 하는 건 532 다이어트 식단을 통해 하고 있기도 하고, 간식으로도 은연중에 많이 챙겨 먹으니 물 마시기를 습관화 해보려고 한다.
식사 시간이 고정되어 있지 않다 보니 배가 고프기 시작하면 물을 먼저 마시고, 30분 정도 지났을때 밥을 먹는 식으로 해보려고 한다.
물 마시기를 습관화 해서 아메리카노나 제로 펩시를 점차적으로 줄일 수 있으면 좋을 것 같다.
다이어트 27일차 습관 미션 II : 영양 지식 공부
공부한 영양 지식 : 다이어트 식단, 꼭 필요한 영양소는?
다이어트 할 때 챙겨먹어야 할 영양소는 비타민 B, 유산균, 칼슘, 오메가 3가 있다.
비타민 B는 에너지 대사를 원활하게 하여 지방을 잘 태워주고 혈액순환, 피로회복, 스트레스 완화에 도움을 준다.
유산균(프로바이오틱스)는 장내 유해균을 죽이고 지방대사를 촉진하며, 묵은 변들로 인해 장 밸런스가 깨지는 걸 막아준다.
칼슘은 성장에도 도움을 주지만, 지방 연소를 촉진하고 불필요한 지방을 배출해 줘 다이어트에도 유효하다.
오메가 3는 혈행건강, 눈 건강에 도움을 주지만 항염효과도 갖고 있다. 지방산 연소를 통한 에너지 생성을 촉진, 혈관 조직에서 비만 관련 염증을 낮추며 근성장에도 좋다고 한다.
영양 지식을 공부하고 느낀 점 + 앞으로 내가 적용할 수 있는 것
칼슘이나 비타민, 오메가3는 간이나 뼈, 피부에 좋다는 정도로만 알고 있었지 다이어트에 이렇게 깊이 관여 하고 있을 거라고는 꿈에도 몰랐다. 특히, 칼슘에 대한 것은 ‘뼈’ 건강에 관여하는 영양소라는 고정관념이 자리 잡고 있었기에, 지방 연소를 촉진한다는 말 자체가 컬쳐쇼크 급이다.
아무튼, 영상에서 소개하는 영양소를 챙기면 다이어트에 좋다고 하니, 종합 비타민 하나 사서 먹어 보려고 한다. 다이어트에 좋은 영양소가 이렇게나 많은데 마다할 이유가 없다.
다만, 유산균과 오메가3는 현재 먹고 있는 요거트와 약에 포함되어 있어 따로 챙기지 않았다.
다이어트 27일차 운동 : 걷기
