유랑인이 다이어트를 시작 한 지 26일째 되는 날이다. 체중계를 안 보이는 곳으로 치우니 생각 없이 몸무게를 쟀다가 멘탈이 깨지는 일은 없지만 하던 걸 갑자기 안하니 조금 어색하기도 하다.
폭식 이후 타락하지 않고 식이 조절과 운동을 하고 있으니 몸무게는 줄어들었을 거라 믿는다.
그래 믿음으로 가는거야~!
다이어트 26일차에 먹었던 음식
| 2024년 7월 9일 | 음식명 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 간식 | 맥스봉 더오리지널 (70g) + 스크류바 제로 | 95 Kcal |
| 식사 | Bread&Co 클래식 햄치즈 샌드위치 HALF + 아이스 아메리카노 | 122 Kcal |
| 식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 130g | 400 Kcal |
| 간식 | 맥스봉 더오리지널 (70g) + 롯데 제로 초콜릿바 | 245 Kcal |
| 식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 130g | 400 Kcal |
| 간식 | 아이스 아메리카노 | 12 Kcal |
| – | – | 1,274 Kcal |
다이어트 25일차에 피자 퍼먹고 4,000Kcal 찍은거에 비하면, 26일째는 1,000Kcal 대로 너무나 평화롭다. 이런 나날을 계속 유지할 수 있도록 멘탈 관리 잘 하자.
다이어트 26일차 습관 미션 I : 다이어트 지식 공부
공부한 다이어트 상식(지식) : 다이어트 중 폭식을 했다? 긴급 대처 방법!
다이어트 중 폭식을 했다고 바로 살이 찌지 않는다. 음식이 들어오면 우리 몸은 포도당으로 사용한 나머지는 글리코겐이란 형태로 간과 근육에 저장하는데, 폭식 다음 날 아침을 거르고 공복 상태를 좀 오래 유지 한다거나 공복 상태에서 유산소 운동을 하여 소모 시키면 살 찌는 걸 막을 수 있다.
폭식 후 하지 말아야 할 것은 자포자기 후 많이 먹는 것. 몸에서 저장 가능한 글리코겐 한도가 초과되면 나머지는 체지방으로 전환 후 축적 되는데, 여기까지 가면 살 빼는데 더 많은 노력이 필요하게 된다.
다이어트 상식(지식)을 공부하고 느낀 점 + 앞으로 내가 적용 할 수 있는 것
폭식 후 어떻게 대처해야 하는지, 왜 더 먹으면 안되는지 등 간단 명료하게 정리되어 있어 입이 자주 터지는 유랑인에게 굉장히 유익한 내용이었다.
낮밤이 자주 바뀌는 유랑인은 폭식 후 배가 고파지는 시점(그게 당일이 될 수도 다음날이 될 수도 있음)에 아메리카노 같이 혈액 순환을 빠르게 해주는 걸 마신 후, 유산소 운동을 하여 글리코겐을 소모하는 식으로 하려고 한다.
가장 좋은 건 폭식을 하지 않는 것이겠지.
다이어트 26일차 습관 미션 II : 영양 지식 공부
공부한 영양 지식 : 좋은 탄수화물은 따로있다
탄수화물은 에너지 공급이나 저장 및 세포를 구성하는 역할을 하며 단순당과 복합당으로 구분된다.
단순당은 소화 흡수가 빨라 혈당을 끌어올리며 인슐린 과잉 분비를 초래, 당뇨나 비만 등 만성질환을 유발하기에 나쁜 탄수화물이라 불리며, 복합당은 이와 반대로 소화 흡수가 느려 혈당이 완만하게 상승해 좋은 탄수화물이라고 불리며 건강상 여러모로 이점이 많다.
나쁜 탄수화물은 과자나 아이스크림, 면, 설탕, 백미 등에 들어있으며 좋은 탄수화물은 콩이나 현미, 통밀 등 통곡물로 구성된 식품에 많이 들어있다.
영양 지식을 공부하고 느낀 점 + 앞으로 내가 적용할 수 있는 것
영척박의 영상을 보고, 532 한식 3찬으로 밥을 먹을 땐 좋은 탄수가 많은 현미를 먹는 등 잘 하고 있으나, 그 외에는 은연중 나쁜 탄수화물을 많이 먹고 있다는 걸 다시 한 번 상기하게 되었다.
병원에서도 음식 신경써서 먹으라 했는데 532를 다이어트를 시작하고 나서 두 끼를 건강하게 먹으니 나머지는 좀 대충 먹은 감이 없지 않아 있는데, 건강을 위해 다이어트를 시작한 만큼 음식에 대해 더 공부하고 면밀히 살피는 노력이 필요 할 것 같다.
다음에 빵이나 샌드위치를 살 때 통밀이나 호밀로 된 걸 고르는 등 실천 할 수 있는 것부터 하나하나 해보려고 한다.
다이어트 26일차 운동 : 걷기
이번 장마는 참 변덕스럽다. 날씨가 언제 어떻게 변할지 몰라 걷기 운동을 할 때 우산은 상시 휴대하고 있다. 처음에는 걸리적거렸는데 양 손 우산과 휴대폰을 들고 팔을 움직이니 운동이 더 되는 느낌도 들고 나쁘지 않은 듯.
