유랑인이 다이어트를 시작 한 지 18일. 몸무게는 어제 대비 0.7kg 감소한 92.1kg을 찍었다. 운동으로 수분이 빠져나간 걸 감안해도 하루 사이에 이만큼이나 빠지다니 놀랍기 그지없다.
다이어트 18일차 음식 + 습관 미션
| 2024년 7월 1일 | 음식 이름 | 칼로리 계산 |
|---|---|---|
| 간식 | 아이스 아메리카노(디카페인) | 0 Kcal |
| 식사 (습관 미션) | 롯데푸드 햄치즈 베이글 샌드 & 치킨 샐러드 + 아몬드 5알 + 아몬드 브리즈 언스위트 | 300 Kcal |
| 식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 양반 현미밥 150g | 500 Kcal |
| 간식 | 스크류바 제로 | 0 Kcal |
| 식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 150g | 400 Kcal |
| 간식 | 롯데푸드 햄치즈 베이글 샌드 남은 것 + 아몬드 브리즈 언스위트 | 250 Kcal |
| 간식 | 아이스 아메리카노 | 10 Kcal |
| – | – | 1460 Kcal |
식사(습관 미션)로 선택한 음식은 ‘롯데푸드 햄치즈 베이글 샌드 & 치킨 샐러드’다. 여기에 아몬드 5알, 아몬드 브리즈 언스위트를 곁들였다.
음식의 구성
- 단백질 : 베이글 샌드(치즈, 햄), 아몬드
- 탄수화물 : 베이글 빵
- 지방 : 베이글 샌드(치즈, 햄), 아몬드
- 식이섬유 : 샐러드(블랙올리브, 양상추, 방울 토마토 등), 베이글 샌드(토마토, 양상추), 아몬드
- 비타민 : 베이글 샌드(토마토, 양상추), 샐러드(블랙올리브, 양상추, 방울 토마토 등)
이 음식을 선택한 이유
탄수화물과 지방, 단백질, 야채(식이섬유와 무기질, 비타민 등)는 베이글 샌드로, 베이글 샌드만으로 부족한 야채는 샐러드가 채워주니 영양적으로 매우 좋은 식품이다. 균형 잡힌 영양 밸런스는 유랑인 같은 1인 가구가 건강한 생활을 할 수 있는 원동력이 되어준다.
칼로리는 491 Kcal(드레싱, 치킨텐더 포함)로 엄청 낮은 편은 아니나, 드레싱을 뿌리지 않거나 치킨 텐더를 걷어내고 먹는 등 칼로리를 낮추는 방법은 얼마든지 있고, 그냥 먹더라도 야채 등 식이섬유가 많으니 다이어트용으로 나쁘지 않다.
이런 걸 새벽배송으로 시킨 다음 받아서 먹기만 하면 되니 마다할 이유가 없다. 바로 주문!
이 음식의 아쉬운 점
드레싱에 과도한 나트륨과 당이 있으며, 치킨 텐더도 나름 고지방이라 둘 다 먹지 않았다.
-식사 미션 :탄수화물, 단백질, 야채(식이섬유) 등 제대로 구성해서 섭취하기.
식사 더하기+
다이소에서 장을 보다 구입한 양반 즉석 현미밥 150g. 칼로리가 높아(200Kcal) 다이어트 목적으로는 NG 하지만, 용기 자체는 손바닥 만해 식단관리 할 때 유용하게 쓸 수 있었다. 밥 무게를 일일이 재보지 않아도 되고, 밥도 조금만 푸게 된다.
다이어트 18일차 운동 : 걷기
다이어트를 시작한 이후 답답한 서울 생활에 조금씩 만족을 느낀다. 여기저기 깔려있는 따릉이1)서울시 공공 자전거도 있지만, 새벽내내 운행하는 심야 시내버스2)시내버스 첫 차 시간까지 운행한다.는 새벽에 걷기 운동을 부담 없이 할 수 있게 해준다.
걸었던 길을 단순히 왔다 갔다 하면 재미가 떨어지는데, 심야 시내버스가 있어 새벽에 One Way 로 걷고 싶은 만큼 신나게 걷다 편하게 돌아올 수 있다.
