유랑인이 다이어트를 시작 한 지 17일이 되었다. 부산에서 치킨 반 마리에 맥주 500을 들이킨 결과 치고는 몸무게는 92.8kg 으로 양호하다.
운동 등으로 수분이 빠져나가서 이렇겠지만 칼로리 컨트롤을 잘 하고 있다고 정신 승리를 하기는 충분하다. 몸무게가 줄어드는게 조금이라도 수치로 드러나야 다이어트 할 맛도 나니까.
다이어트 17일차 음식 + 습관 미션
| 2024년 6월 30일 | 음식 이름 | 칼로리 계산 |
|---|---|---|
| 간식 | 제로 죠스바 | 0 Kcal |
| 식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 햇반 현미밥 반공기 | 450 Kcal |
| 식사 (습관 미션) | 롯데푸드 햄치즈 샌드위치 & 치킨 샐러드 + 아몬드 5알 + 아몬드 브리즈 언스위트 | 270 Kcal |
| 식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 햇반 현미밥 반공기 | 450 Kcal |
| 간식 | 롯데푸드 햄치즈 샌드위치 남은 것 + 아몬드 브리즈 언스위트 | 230 Kcal |
| 간식 | 아이스 아메리카노 | 10 Kcal |
| – | – | 1410 Kcal |
식사(습관 미션)로 선택한 식품은 ‘롯데푸드 햄치즈 샌드위치 & 치킨 샐러드’다. 아몬드 5알과 아몬드 브리즈 언스위트는 추가로 곁들였다.
음식의 구성
- 단백질 : 샌드위치(치즈, 햄), 아몬드
- 탄수화물 : 샌드위치 빵
- 지방 : 샌드위치(치즈, 햄), 아몬드
- 식이섬유 : 샐러드(블랙올리브, 양상추, 방울 토마토 등), 샌드위치(토마토, 양상추), 아몬드
- 비타민 : 샌드위치(토마토, 양상추), 샐러드(블랙올리브, 양상추, 방울 토마토 등)
이 음식을 선택한 이유
탄수화물과 지방, 단백질, 야채(식이섬유와 무기질, 비타민 등)를 균형 있게 섭취 가능하며, 편의점 샌드위치에서 보기 힘든 샐러드도 제공되어 영양 밸런스가 매우 좋다. 칼로리도 440Kcal 로 엄청 낮은편은 아니지만 트레싱이나 치킨 텐더를 빼고 먹으면 다이어트용으로 손색이 없다.
이런 걸 간편하게 사 먹기만 하면 되니, 식재료 관리에 실패하는 일이 많았던1)요리를 해도 한 두 번 먹고 남은 식재료는 냉장고에 방치되다 썩어서 버림 유랑인에겐 더할 나위 없다.
이 음식의 아쉬운 점
함께 제공되는 드레싱에 나트륨과 당이 있는 편2)유랑인은 뿌리지 않고 먹었다이고, 미션을 할 때 샌드위치 한쪽만 먹어서 그런지 생각보다 배가 빨리 꺼진다.
-식사 미션 :탄수화물, 단백질, 야채(식이섬유) 등 제대로 구성해서 섭취하기.
다이어트 17일차 운동 : 걷기
서울에 돌아오자마자 새벽 운동을 나갔다. 비가 내리긴 했지만 산책로로 진입하니 나무가 비를 막아줘 생각보다 걸을 만 했다.
