6월 14일부터 다이어트 시작 후 식습관과 운동 등 전반적인 생활 습관을 교정한지 한 달이 되었다. 유랑인이 다이어트 하면서 어떤 점이 달라졌는지 정리해보는 시간을 가졌다.
532 다이어트 챌린지 마지막 날 소감
다이어트 실패만 거듭했던 유랑인이 532 다이어트 챌린지 마지막 날을 맞이하니 기분이 묘하다. 다이어트 챌린지를 시작 할 때만 하더라도 잘 할 수 있을까? 하는 의문만 있었지 성공할 거라고는 1도 생각하지 않았으니까.
하지만 하루 하루 줄어드는 몸무게와 건강해지는 몸을 보며, 지금까지 잘 해냈으니 조금만 더! 조금만 더! 라며 포기하지 않았던 자신이 있었기에, 다이어트 중 몸무게가 늘거나 해서 현타가 와도 잘 넘길 수 있었다.
성공한 자신이 자랑스럽고, 정상 체중이 될 때 까지 힘내자!!
인바디, 눈바디 측정
532 한식 다이어트 챌린지로 달라진 점
532 한식 다이어트 챌린지 도전 후 가장 많이 변한 건 몸무게로 한 달 만에 9.6kg이나 감량했다. 스스로도 믿기 힘든 엄청난 결과에 입이 벌어진다.
각종 성인병의 원인이 되는 내장지방 레벨수치는 16에서 10으로 줄었고 BMI와 체지방량도 많이 감소했다.
인바디 항목 | 1차 인바디 (다이어트 시작) | 2차 인바디 다이어트 16일) | 3차 인바디 (다이어트 한 달) |
---|---|---|---|
체중 (kg) | 99.2 | 93.1 | 89.6 |
체지방량(kg)/체지방률(%) | 38.1/38.5 | 31.1/33.4 | 31.3/34.9 |
근육량 (kg) | 57.8 | 58.5 | 55 |
내장지방레벨 | 16 (VFA 166) | 13 | 10 |
BMI | 33.8 | 31.5 | 30.8 |
외적인 변화도 생겼다. 허리 둘레가 4.8인치 줄어 바지가 많이 헐렁해졌으며, 목 피부가 검게 변색1)때라고 오해받는 경우가 많음되는 흑색가시세포증이 많이 나아져 다른 사람 앞에서 당당히 어깨를 펼 수 있게 되었다.
뭘 감추려 하지 않아도 되니 V넥 같은 옷도 고를 수 있게 되었고 ㅎㅎ
어깨를 펴면 뱃살 때문에 자동 b라인이 되지만 목을 가리고 다녔던 것에 비하면 너무나 사소한 것이다.
허리둘레 | 다이어트 시작 | 다이어트 16일 | 다이어트 한 달 |
---|---|---|---|
측정 값(cm) | 118 cm | 110.5 cm | 105.8 cm |
인치 환산 | 46.4 인치 | 43.5 인치 | 41.6 인치 |
532 다이어트 챌린지 이후 더 노력할 점
다이어트 한 달 만에 엄청나게 많은 부분이 나아졌지만 가야 할 길은 아직 멀다. 유랑인의 키는 171cm 정도로 현재 몸무게(89.6kg)에서 정상으로 가려면 앞으로 20kg을 더 빼야한다.
20kg 는 당연하게도 그동안 쌓아 올린 ‘체지방’ 이다. 당장 얻은 성과에 자만하지 말고 운동을 꾸준히 하여 정상체중으로 갈 수 있게 노력을 기울이자.
체중 감량도 감량이지만, 건강한 식습관을 완전히 정착 하려는 노력도 해야 한다. 못해도 20년 이상 해왔던 식습관을 한 달 만에 완벽하게 교정하는 것은 ‘오만’이니까.
다이어트 30일차에 먹었던 음식
2024년 7월 13일 | 음식명 | 칼로리 |
---|---|---|
식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 햇반 현미밥 130g + 물 | 475 Kcal |
간식 | 자두 3개(100g) | 60 Kcal |
식사 (미션) | 532 다이어트 한식 3찬 + 햇반 현미밥 130g + 물 | 475 Kcal |
간식 | 아이스 아메리카노 | 12 Kcal |
식사 | Bread&Co 시그니쳐 호밀빵 샌드위치 + 아이스 아메리카노 | 422 Kcal |
– | – | 1,444 Kcal |
다이어트 30일차 운동 : 걷기
↑1 | 때라고 오해받는 경우가 많음 |
---|
댓글 1 개
댓글 쓰러가기 →감량 축하드립니다!! 의지가 대단하신것 같고 저도 본받아야겠네요 ㅎㅎ 자극이 많이 됩니다 ㅎㅎㅎ