다이어트 도전 30일차, 한 달 만에 몸무게 -9.6kg 감량!! 앞자리 바꾸기 성공!!

6월 14일부터 다이어트 시작 후 식습관과 운동 등 전반적인 생활 습관을 교정한지 한 달이 되었다. 유랑인이 다이어트 하면서 어떤 점이 달라졌는지 정리해보는 시간을 가졌다.

532 다이어트 챌린지 마지막 날 소감

다이어트 실패만 거듭했던 유랑인이 532 다이어트 챌린지 마지막 날을 맞이하니 기분이 묘하다. 다이어트 챌린지를 시작 할 때만 하더라도 잘 할 수 있을까? 하는 의문만 있었지 성공할 거라고는 1도 생각하지 않았으니까.

하지만 하루 하루 줄어드는 몸무게와 건강해지는 몸을 보며, 지금까지 잘 해냈으니 조금만 더! 조금만 더! 라며 포기하지 않았던 자신이 있었기에, 다이어트 중 몸무게가 늘거나 해서 현타가 와도 잘 넘길 수 있었다.

성공한 자신이 자랑스럽고, 정상 체중이 될 때 까지 힘내자!!

인바디, 눈바디 측정

532 한식 다이어트 챌린지로 달라진 점

532 한식 다이어트 챌린지 도전 후 가장 많이 변한 건 몸무게로 한 달 만에 9.6kg이나 감량했다. 스스로도 믿기 힘든 엄청난 결과에 입이 벌어진다.

각종 성인병의 원인이 되는 내장지방 레벨수치는 16에서 10으로 줄었고 BMI와 체지방량도 많이 감소했다.

인바디 항목	1차 인바디 (다이어트 시작)	2차 인바디 다이어트 16일)	3차 인바디 (다이어트 한 달)
체중 (kg)	99.2	93.1	89.6
체지방량(kg)/체지방률(%)	38.1/38.5	31.1/33.4	31.3/34.9
근육량 (kg)	57.8	58.5	55
내장지방레벨	16 (VFA 166)	13	10
BMI	33.8	31.5	30.8

외적인 변화도 생겼다. 허리 둘레가 4.8인치 줄어 바지가 많이 헐렁해졌으며, 목 피부가 검게 변색¹⁾때라고 오해받는 경우가 많음되는 흑색가시세포증이 많이 나아져 다른 사람 앞에서 당당히 어깨를 펼 수 있게 되었다.

뭘 감추려 하지 않아도 되니 V넥 같은 옷도 고를 수 있게 되었고 ㅎㅎ

어깨를 펴면 뱃살 때문에 자동 b라인이 되지만 목을 가리고 다녔던 것에 비하면 너무나 사소한 것이다.

허리둘레	다이어트 시작	다이어트 16일	다이어트 한 달
측정 값(cm)	118 cm	110.5 cm	105.8 cm
인치 환산	46.4 인치	43.5 인치	41.6 인치

532 다이어트 챌린지 이후 더 노력할 점

다이어트 한 달 만에 엄청나게 많은 부분이 나아졌지만 가야 할 길은 아직 멀다. 유랑인의 키는 171cm 정도로 현재 몸무게(89.6kg)에서 정상으로 가려면 앞으로 20kg을 더 빼야한다.

20kg 는 당연하게도 그동안 쌓아 올린 ‘체지방’ 이다. 당장 얻은 성과에 자만하지 말고 운동을 꾸준히 하여 정상체중으로 갈 수 있게 노력을 기울이자.

체중 감량도 감량이지만, 건강한 식습관을 완전히 정착 하려는 노력도 해야 한다. 못해도 20년 이상 해왔던 식습관을 한 달 만에 완벽하게 교정하는 것은 ‘오만’이니까.

다이어트 30일차에 먹었던 음식

2024년 7월 13일	음식명	칼로리
식사 (미션)	532 다이어트 한식 3찬 + 햇반 현미밥 130g + 물	475 Kcal
간식	자두 3개(100g)	60 Kcal
식사 (미션)	532 다이어트 한식 3찬 + 햇반 현미밥 130g + 물	475 Kcal
간식	아이스 아메리카노	12 Kcal
식사	Bread&Co 시그니쳐 호밀빵 샌드위치 + 아이스 아메리카노	422 Kcal
–	–	1,444 Kcal

다이어트 30일차 운동 : 걷기