다이어트 도전 5일차, 제로 칼로리의 대가

유랑인이 다이어트를 시작 한 지 5일째에 접어들었다. ‘조금은 빠졌겠지?’ 라며 몸무게를 쟀는데 4kg나 빠진게 아닌가?! ‘체중계가 이상한 걸까?’ 몇 번이고 다시 재봤지만 몸무게는 95.2kg 고정! Lucky~!!

며칠 전 측정한 인바디에서 99.2kg가 나왔는데, 살 깎는 수준이 정말 경이롭다.

‘나 다이어트 성공각? 책 한 번 써봐?’

-유랑인

순수 다이어트 성과라면 어깨에 힘 좀 줬겠지만, 사실을 고하자면 변기와 인사해서 얻은 결과다.

갑자기 왠 변기 타령이냐면, 다이어트 4일차에 먹었던 아이스크림 때문에 하루 종일 설사를 했기 때문이다.

제로 펩시를 하루에 몇 캔이나 들이켜도 이런 일이 없었는데, 제로 아이스크림 그 쥐꼬리 만한 거 몇 개 먹었다고 이 사단이 난 건지 기가 막힐 노릇이다.

“What’s interesting is that it’s not metabolized by the body. It’s absorbed by the small intestine, but then actually excreted. So none of the calories get absorbed or stored in your body,” DiMarino says. “With the limited research that’s been done, it’s been found that [allulose] doesn’t have effects on blood sugars or an insulin response.”

“One side effect that people tend to see is some gastrointestinal discomfort, like maybe some bloating, or some issues going to the bathroom,” DiMarino says.

-Allulose: What to Know About This Sugar Alternative, By. Alexandra Benisek

왜 그런지 자료를 찾아보니 제로 아이스크림에 들어있던 ‘알룰로스(Allulose)’라는 설탕 대체 감미료 때문이었다.

몸에서 대사 없이 배출되기 때문에 인슐린 반응성이 없지만¹⁾이 말은 당류 줄여야 하는 당뇨환자에게 이상적이긴 하다, 배에 가스가 차올라 더부룩해 지거나 화장실을 들락거리는 되는 부작용이 있어 적당히 먹어야 한다고 되어있다.

처음부터 이걸 알았더라면 제로 칼로리만 보고 죠스바나 스크류바를 마구마구 퍼묵퍼묵 하지 않았을 테지만, 이미 일어난 일이니 당분간 변기와 친구로 지내야 겠구나.

다이어트 5일차 음식

2024년 6월 18일	음식 이름	칼로리 계산
간식	나랑드 사이다	0 Kcal
식사	샌드위치 + 아몬드 브리즈 언스위트	359 Kcal
식사 (미션)	532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 (곤약 70%)	390 Kcal
간식	소보로 완두 앙금빵 + 아몬드 브리즈 언스위트	290 Kcal
간식	펩시 제로	0 Kcal
야식 (미션)	532 다이어트 한식 3찬 + 곤약 현미밥 (곤약 70%)	390 Kcal
간식	무첨가 견과류 + 아이스 아메리카노	110 Kcal
–	–	1539 Kcal

532 다이어트 반찬이 보급되는 날. 새로운 반찬이 와서 기쁘지만 택배가 늦어 샌드위치를 먹고 532 다이어트 식단은 자고 일어난 후 저녁과 야식으로 편성했다. 빵은 몸무게도 많이 줄였으니 나에게 주는 상이다. ㅎㅎ

다이어트 5일차 활동 : 밥 먹고 10분 정도 산책하기

다이어트 5일차 운동 : 계단 오르기 + 걷기

계단 오르기(8층 3회 반복)를 하고 화장실 얼리 체크인이 가능한 범위²⁾집하고 가까운에서 걷기를 했다.

몸 상태가 안 좋아 쉬고 싶은 마음이 한가득 이지만, 힘들게 만들어 놓은 습관에 찬물을 끼얹기 싫었다.